高蛋白低碳水饮食强无敌,为什么没有流行开呢?

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如果是健身房可能还会因为忙不得不翘掉几次,但高蛋白低碳水饮食我觉得还是可以坚持的,都不用天天水煮鸡胸+西兰花,确保蛋白质比碳水多一倍,多吃肉少吃饭,饭可以用薯类代替,别吃的太脏(指油盐糖)就行了。
之前毕业上了几年班果不其然胖了起来,一是运动不足,二是乱吃外卖。大概从3年前开始下决定摇滚健身,现在一周三次健身房+调整饮食,整个人都不一样了。但打开各种外卖APP可以明显的发现味道重碳水多没几块肉的垃圾中餐垃圾西餐依然占统治地位。


网友评论:
高蛋白低碳水饮食真的不用很痛苦,我每周还会喝一两罐快乐水
何不食肉糜典范
对肝肾负担很大,短时间看不出后遗症。而且久了会导致大脑功能不可逆损伤。
多吃肉还不是得吃鸡胸肉
生酮饮食抛弃了人类进化了几十万年摸索的葡萄糖功能路线,转用中间产物酮体供能,假如zh

鸡胸牛肉都可以,每周吃点猪肉羊肉调剂下,真的不必很严格也不会胖的。
因为不经济
《BMJ》去年发表了一篇低碳水饮食会消耗更多热量的研究,引发众多专家讨论。且不说这种减肥策略能否奏效,可能还有潜在的健康影响。

来自中山大学附属第一医院的一项大型研究就发现,低碳水饮食的人群更容易出现心律失常问题——房颤。这项研究也在今年早些时候的美国心脏病学会(ACC)2019年会上进行了壁报展示。


我又不是不吃碳水天天灌蛋baifen。喷了这个屏蔽妹想到
肉贵啊

----发送自 HUAWEI HUAWEI NXT-AL10,Android 8.0.0
假如真的那么好,为什么它在进化路线上是作为备选方案呢。而且生酮饮食创始人死的时候胖到了三百多斤,家属拒绝尸检,你们这些信徒也该清醒一下了

猪肉也可以吃啊。

那要怎么做猪牛羊肉?水煮鸡胸肉还能配着甜辣酱之类的吃,水煮猪牛羊肉那怎么吃
因为不好吃
我只能说按比例吃是最好的
楼主就是被洗脑的典型。。

现在大规模研究的结果是低碳高碳和减肥效果没有显著联系

—— 来自 Xiaomi MI 6, Android 9上的 v1.3.2.1-fix-play

牛排可以烤可以煎,羊肉片水烧开涮熟蘸调料吃,穷人版火锅嘛。

天天蒜泥白肉可以吗

能详细说说吗?
吃生酮的肯定都没有痛风问题,以后也一定不会有,是吧?
鱼生火肉生痰,留意下睡觉打不打呼噜吧
生酮不是高脂肪,低碳水吗?又不是碳水不吃,适度多样就好了。主要还是控制糖分摄入。
碳水ptsd了吧,看了几篇低水平就以为自己要去参加健美比赛了吗,忘了明天还要上班吧
生酮低gi傻傻分不清楚。

水煮羊肉美滋滋好吗 手把肉了解下 不需要任何烹饪技巧 一锅清水一碗蒜泥就够了
低碳水作死的文献也不是一篇两篇了吧
我低碳水了一个月,心悸的厉害。
现在恢复正常饮食就好了。

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因为脑力劳动者需要糖分
低碳水记忆力减退易怒

四肢发达头脑简单
首先代谢负担大,其二大多数人吃不起,其三碳水少了大脑的糖分供给不足会出岔子
人脑活动很消耗糖分,但是糖分的代谢和消耗却不高容,过量摄入无法避免
如果可以的话我是建议尽量不要过分摄入碳水的,你也看到了吃糖吃多的胖子脑子也很蠢,只能靠自己来掌握
无所谓啊,我从不健身吃什么都长不胖当然想吃什么吃什么,不过就算会长胖我也不吃水煮鸡胸

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肾脏负担大啊,而且大脑需要碳水啊
尿。。尿毒症
低不低碳其实无所谓,总热量控制住就行了
有些人是故意引战还是蠢啊?楼主一没提生酮二没说水煮,怎么那么多人在说这两个啊

没说断碳也没说断油吧。更没说不放酱油辣椒吧。

----发送自 HUAWEI HUAWEI NXT-AL10,Android 8.0.0
外卖很多走的都是便宜好吃下饭填肚子的路线,肉很贵的。然后外卖其实是有店做健身餐的,不便宜不放酱真的难吃,但酱的热量又高。所以大部分人还是更爱米线面炒饭这种便宜的,还有就是喜欢很油很咸很辣很下饭的东西。
总算有人吐槽了,我怀疑有些人根本没仔细看楼主说了啥,他根本没脱碳也有好好吃优质碳水,马上就扣帽子说他生酮
因为蛋白质贵啊
归根到底还是懒,还有怕累。

活该胖

那你们倒是说说什么叫高蛋白低碳水?不就是多吃肉少吃淀粉类食物吗?

高蛋白低碳水不等于生酮饮食,生酮饮食要吃很多脂肪甚至一点碳水都不沾
我不管低不低碳,我只看热量,高热量食物拒绝

问题是楼里也不是都在说生酮啊,楼主自己还说“都不用天天水煮鸡胸+西兰花”了,就不说这个味道不好了,且不说低碳水本身就是比较难坚持的,真要保持健康也不必说什么高蛋白低碳水,保持合理的饮食量对大部分人就够了
吃多少消耗多少才是正道

我在外面就主要用鸡胸做菜,炒菜,卤完凉拌,用平底锅煎
没有碳水就没有快乐,大口大口的碳水都不能吃活着有什么意思
国人饮食习惯一般碳水都偏高吧,稍微有意识地降低一点应该是没啥问题的吧。

至于为啥外卖没流行……外卖主力还是主打充足的热量、浓厚的口感(掩盖食材的低劣),这样吃着才爽才开心。大多数人吃饭是为了用最少的钱获得最大的快感的,楼主你这种吃饭是为了健康的是少数。

说白了,【健康饮食】【吃得爽】【省钱】这三要素能同时做到两点就很难了,楼主如果就是想健康饮食的话建议把饮食预算先增加几倍再说
用用你的脑子,世界上如果真有这么便宜的事情别人会不发现让你来BB?
低碳水和断绝碳水是两个概念
半碗米饭+土豆玉米之类含淀粉蔬菜+绿叶植物、西红柿+肉蛋奶,这样的低碳水我觉得是比较健康的
这样吃短时间内可以,但是长期肉吃太多,饮食结构不均衡,内脏脂肪会很危险的
直接吃蛋**+能量凝胶不是更好

羊肉片这个我倒是常吃,家里小时候每周恰一次养成习惯了
每个国家营养学会的膳食指南都是碳水为主

JAMA上有篇文章提到了

7800个人随机分成低碳 阿式 高碳等等减肥方法

超过12个月后减掉的重量还有反弹率没有统计学差异。

谢谢

看过类似的报道
最有意思的结论是效果最好的是那种“能让你坚持最久的减肥方式”
现在的研究结果是低碳水寿命短,
柳叶刀刚发了文章。
蛋白质贵
我每次只要减肥就会赤字,省钱就会变胖
没关系,遗传的,该变肥还还是会变肥,健康最重要
我不知道别人,但是本来就便秘的我,米饭吃少了更加剧

----发送自 App for Android.
外卖被淀粉统治又不是因为肉不好吃。

成本控制知道吗
因为大脑最喜欢是半油脂半碳水的食物

在饭里加豆子。绿豆红豆啥的,省钱就黄豆。


算了编辑了。
这么搞过一段时间的 是挺容易掉体重 虽然我觉得是因为肉太贵了导致我总体摄入少了而已
我觉得改善一般人饮食的重点是严格限制油脂和游离糖,其次是酒和盐,第三才是控制碳水。

按中国膳食指南,在供能配比上应该坚持碳水大于蛋白质。凭印象,美国指南记得是思路上大同、份量上小异。

跟膳食指南思路不同的,除非是出于短期目的功利性饮食,否则建议想一想:是学界有阴谋的可能性大、还是误信民科的可能性大。

中国居民膳食指南2016版
一般人群膳食指南:
一、        食物多样,谷类为主
二、        吃动平衡,健康体重
三、        多吃蔬果、奶类、大豆
四、        适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、        少盐少油,控糖限酒
六、        杜绝浪费,兴新食尚

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本质上就是管不住嘴,然后到处找机会推卸责任


高蛋白低碳水饮食强无敌,为什么没有流行开呢?

大哥不吃生酮也有痛风问题
多吃粗粮,水果,蔬菜,瘦肉,鱼,蛋,奶,多运动,正常饮食。

少吃精米白面,点心零食,煎炸,腌制,高糖类食品,做菜少放油。

总体来看,除了我不喜欢吃鱼和海鲜之外,个人饮食还算健康。。。


吃肉当然对全人类不划算啊,植物到肉还有能量损耗的,何况城里人随便吃肉也就这一两百年的事情

没有说生酮饮食健康的意思,单纯就进化路线来说

如果普通减肥,碳水正常摄入即可,少油盐糖,控制总热量,蛋白质正常摄入。如果是健身,有一定强度,想增肌,那就需要摄入更多的优质蛋白质。
同时,维生素,微量元素,纤维素等也要保持合理摄入。

一般推荐碳水中要搭配粗粮,低gi以控制血糖水平。

我也是。。。
肾脏还要不要了,高蛋白要消化的
欸?这个不是生酮法的后遗症嘛?

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我曾经试过,发现很难做到,还不如直接节食
因为高蛋白低碳水饮食根本就不是强无敌啊,你以为都和你一样是死肥宅?作为瘦体质健身者我的强无敌是高蛋白高碳水高油盐
直系亲属中了一型糖尿病之后就有意识减碳水
早午的话菜蔬肉类和碳水,碳水不超过30%
晚上对于各种碳水能躲就躲

不过奶茶甜点什么的一概没少……

你看 你自己都做不到 还不用很痛苦
不吃碳水的话,我会吃更多调味料,感觉身体各种不适
减脂的关键不在于你吃什么,只要有热量差就行,国外有人试过长期吃冰淇淋,控制好总摄入,一样可以减脂
在必要的糖分之外,大脑需要的是油脂不是碳水啊
那么,合理的蛋白质摄入+压低碳水+提高果蔬比例,效果又如何呢?

怎么控制比例是个很大的难题,每个人的身体状况不一样,健康比例都不一样,弄不好就是肝衰肾衰,而且现在高尿酸人蛮多的,也是不能这么玩的。
+10086
我就是低GI,但不是生酮饮食

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川菜的胜利
(我选晾杆白肉,还有黄瓜
大口吃牛排不快乐吗

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这样精神状态不会不好吗
减不减碳水看你平时饮食结构的,平时吃油大的糖盐重的这些多不多,对于平时不吃大鱼大肉也并不吃糖类食品的话,减米面水果减碳水是唯一的选择。
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